ফার্টিলিটি বাড়ানোর জন্য সেরা ১০টি খাবার – আভা সার্জি সেন্টার, কলকাতা

গর্ভধারণের জন্য স্পার্ম কাউন্ট কীভাবে বাড়ানো যায়?

আপনি জানেন কি যে, প্রায় 40-50% বন্ধ্যাত্বের ক্ষেত্রে পুরুষের ফ্যাক্টরকে পুরোপুরি বা আংশিকভাবে দায়ী করা যায়? তবে খুশির খবর হচ্ছে: বেশিরভাগ পুরুষ নিয়মিত নতুন স্পার্ম তৈরি করতে থাকে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন করলে পুরুষরা তাদের স্পার্ম কাউন্ট বাড়াতে পারে, পাশাপাশি তাদের মোটিলিটি, মর্ফোলজি এবং সামগ্রিক পুরুষ প্রজনন স্বাস্থ্যও উন্নত করতে পারে।

পুরুষের বন্ধ্যাত্ব বোঝা

মহিলাদের সাধারণত গর্ভাবস্থায় তাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রতি অনেক বেশি মনোযোগ দেওয়া হয়। তবে, যখন একটি দম্পতি গর্ভধারণের পরিকল্পনা করে, তখন পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়কেই স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে। পুরুষরা তাদের স্বাস্থ্য উন্নত করতে মনোযোগ দিলে, তা সরাসরি তাদের প্রজনন ক্ষমতা এবং ভবিষ্যতে সন্তানের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

শুক্রাণু বিশ্লেষণ

সেমেন বিশ্লেষণ হল পুরুষ প্রজনন ক্ষমতা বিশ্লেষণের একটি সাধারণ পদ্ধতি। এই পরীক্ষাটি কয়েকটি প্রধান তথ্য সংগ্রহ করে, যেগুলির মধ্যে প্রধান তিনটি উপাদান হল:

• স্পার্ম কাউন্ট: এটি প্রতি মিলিলিটার সেমেনে স্পার্মের ঘনত্ব নির্দেশ করে।
• স্পার্ম মর্ফোলজি: এটি স্পার্মের আকার এবং আকৃতি নির্দেশ করে।
• স্পার্ম মোটিলিটি: এটি নির্দেশ করে স্পার্ম কতটা ভালভাবে এগিয়ে যেতে সক্ষম।

গর্ভধারণের জন্য স্পার্ম শক্তিশালী করার উপায়

এগুলো অনুসরণ করে আপনার স্পার্ম স্বাস্থ্য উন্নত করুন:

• 1. স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন এবং ভাল BMI (বডি ম্যাস ইনডেক্স) বজায় রাখুন।
• 2.স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া।
• 3.মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন, কারণ এটি যৌন কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়। যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য চাপ কমানোর ব্যায়ামগুলি আপনার চাপ স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়ক।
• 4.STI (যৌন সংক্রমণ) প্রতিরোধ করুন, যেমন গনোরিয়া এবং ক্ল্যামিডিয়া, কনডম ব্যবহার এবং যৌন সঙ্গীর সংখ্যা সীমিত করার মাধ্যমে।
• 5.নিয়মিত ব্যায়াম করুন আপনার শরীরের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এনজাইমের স্তর বাড়ানোর জন্য, যা স্পার্ম কাউন্ট এবং মান উন্নত করতে সাহায্য করে। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনার বেশিরভাগ উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সহায়ক।

খাদ্যের মাধ্যমে স্পার্ম কাউন্ট বাড়ানো

কম স্পার্ম কাউন্টের জন্য বেশিরভাগ চিকিৎসা এবং সমাধান ঘরেই শুরু হয়। আপনি কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং সঠিক ডায়েট অনুসরণ করে আপনার প্রজনন স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন। এখানে কিছু ডায়েট আইডিয়া রয়েছে যেগুলি আপনাকে আপনার প্রজনন ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• 1.ফল এবং শাকসবজি বেশি খাওয়া, বিশেষ করে সবুজ পাতাযুক্ত শাকসবজি এবং লেগুম (যেমন মটর ও মটরশুঁটি)।
• 2.অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, যেমন লাল আঙুর, ক্র্যানবেরি, পীচ, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, লাল কারেন্ট, গুয়াভা, পেয়ারা, কমলা, পেঁপে, ইত্যাদি। পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি গ্রহণ করুন, যা শুধু ইমিউনিটি নয়, প্রজনন ক্ষমতাও বাড়ায়।
• 3.ভিটামিন D সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, কারণ এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়। ১ বছর ধরে প্রতিদিন ৩,০০০ IU ভিটামিন D3 খেলে আপনার টেস্টোস্টেরন স্তর প্রায় ২৫-২৮% পর্যন্ত বাড়তে পারে।
• 4.জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন মাংস, ডিম, মাছ এবং শেলফিশ। জিঙ্ক পুরুষ প্রজনন ক্ষমতার অন্যতম বড় উত্সাহক।
• 5.অশ্বগন্ধা একটি ভাল অপশন। এটি একটি ঔষধি গাছ যা ভারতীয় ঔষধশাস্ত্রে বহুদিন ধরে ব্যবহৃত হচ্ছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, অশ্বগন্ধা পুরুষের প্রজনন ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং টেস্টোস্টেরন স্তর বৃদ্ধি করে।
• 6.মাকা রুট সাপ্লিমেন্ট চেষ্টা করুন, যা যৌন আকাঙ্ক্ষা, যৌন কর্মক্ষমতা এবং প্রজনন ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। পেরু থেকে আগত মাকা রুট একটি জনপ্রিয় উদ্ভিদ খাবার। প্রতিদিন ১.৭৫ গ্রাম মাকা রুট পাউডার ৩ মাস ধরে খেলে এটি স্পার্ম মোটিলিটি এবং কাউন্ট বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

যে খাবারগুলি স্পার্ম কাউন্ট এবং মোটিলিটি কমিয়ে দেয় সেগুলি এড়িয়ে চলুন:

• প্রক্রিয়াজাত মাংস (যেমন সলামি, হট ডগ)।
• সোয়া পণ্য অতিরিক্ত খাওয়া, কারণ এতে ফাইটোএস্ট্রোজেন থাকে, যা স্পার্ম কাউন্ট কমিয়ে দেয়।
• ট্রান্স ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার (কেক, পাই, কুকি, জমানো পিজ্জা ইত্যাদি)।
• উচ্চ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন পূর্ণ দুধ।
• পেস্টিসাইডযুক্ত খাবার (সবজি এবং ফল সাবধানে ধুয়ে নিন)।
• BPA (বিসফেনল-এ) দিয়ে মোড়ানো খাবার, যা জেনোএস্ট্রোজেন ধারণ করে।

স্পার্ম মোটিলিটি বাড়ানোর উপায়

কিছু খাবার, যেমন লিভার, স্যামন, গরুর মাংস এবং শামুক, স্পার্ম মোটিলিটি বাড়াতে সহায়ক। এছাড়া, কিছু নির্দিষ্ট পুষ্টি উপাদান, যেমন অশ্বগন্ধা, কার্নিটিন, ভিটামিন সি, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কোQ10 স্পার্ম মোটিলিটি উন্নত করতে সহায়ক। এছাড়া, কিছু জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তন করা, যেমন ধূমপান বন্ধ করা, মদ্যপান সীমিত করা এবং ভাল ঘুম নিশ্চিত করা, স্পার্ম গতির উন্নতি করতে সহায়ক।

উপসংহার

সংক্ষেপে, গর্ভধারণের পরিকল্পনা না করেও, আপনি যে সময়েই আপনার পুরুষ প্রজনন ক্ষমতা এবং স্পার্ম কাউন্ট উন্নত করতে চান, উপরের পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন। কিছু জীবনযাত্রার এবং ডায়েটের পরিবর্তন আপনার সেমেনের মানে বিশাল প্রভাব ফেলবে এবং আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে একটি সুস্থ শিশুর জন্ম দেওয়ার দিকে সাহায্য করবে।

তোমার কি এটা পছন্দ হয়েছে?

সামাজিক এই শেয়ার করুন